ChatGPT 寫人生故事提示詞：52 個保留你個人口吻、可直接複製貼上的提示詞
最好的 ChatGPT 人生故事提示詞，會讓 ChatGPT 一次只問你一個問題，並嚴格規定不得編造內容，再把你的回答整理成用你自己的話寫成的章節。本指南收錄 52 個可複製貼上的提示詞，分成四組。想讓家人用你自己的聲音聽到這些故事，請在 Afterlife.ai™ 上打造你的 Persona。
在 ChatGPT 裡輸入「寫我的人生故事」，你會得到一份流暢卻可能屬於任何人的傳記，因為 ChatGPT 只能寫你告訴它的內容。這讓它比起作者，更適合當訪談者和編輯。三分之一的美國成年人試過它：有 34% 的人，以及 30 歲以下的 58%，表示用過 ChatGPT（Pew Research Center, 2025）。以下是依代筆作家的順序（訪談、大綱、草稿、編修）排列的 52 個提示詞、要先調整的設定，以及 ChatGPT 的五個不足之處。
作者：Chris Williams，Afterlife.ai™ 背後公司 Idy® 的創辦人。發布於 2026 年 10 月 18 日。
寫人生故事最好的 ChatGPT 提示詞是什麼？
最好的提示詞是訂下規則，而不是要求一本書：一次只問一個問題、針對人名與地點追問、使用你的原話、不編造細節。把提示詞 1 貼進 ChatGPT 專案的指示欄（設定方式見下一節），再使用提示詞 2 至 13，每次進行一到兩個。想找更多主題，請參考我們的人生故事問題，以及如何自我訪談指南。
第 1 組：訪談我的提示詞
「你是我的回憶錄訪談者。我們要用我自己的話寫下我的人生故事。一次只問一個問題，等我回答後，再問一個更深入的追問：一個人名、一個地點、一種氣味，或是某人實際說過的話。絕對不要編造人物、日期、地點或感受；如果缺少資訊，就問我。引用我的原話。把我提到的每一個年份、地點和人物整理成持續更新的時間軸，我輸入 TIMELINE 時就顯示出來。在我輸入 DRAFT 之前，不要寫任何章節。」
「帶我一個房間一個房間地走過我成長的那棟房子，只要我提到某個人，就請我停下來。」
「問我 10 個關於我父母的問題，把他們當成一個個真實的人來問：他們的工作、脾氣、笑話，以及他們爭吵的原因。」
「選我人生中的某一年，[1979 年]：我住在哪裡、每天見到誰、擔心什麼，以及收音機裡正在播什麼。」
「問我第一次賺到的錢、我拿去買了什麼，以及這件事教了我什麼。」
「訪談我人生的一個轉捩點，[搬到芝加哥]，從事情發生的前一天開始問起。」
「問我 15 到 25 歲之間影響我的朋友，以及每一段友誼後來怎麼了。」
「問我一個至今仍會想起的錯誤。不要安慰我；問我當時發生了什麼，以及我現在會怎麼做。」
「訪談我的工作生涯：我一整天都在做什麼、我最辛苦的一份工作，以及讓我學到最多的老闆。」
「問我是怎麼認識[伴侶的名字]的，再問我覺得對方會怎麼講這段故事。」
「問我現在相信什麼、而我 20 歲時並不相信，以及是什麼改變了我的想法。」
「問我家人總是要我再講一遍的那些故事，並要求完整版，包括我習慣跳過的部分。」
「把我在這個專案裡告訴你的一切複述一遍，列出 10 個最大的缺口（我提過卻從未解釋的年份、人物或地點），然後從第一個開始問我。」
開始之前，該如何設定 ChatGPT？
為整個故事建立一個 ChatGPT 專案，設為只使用專案內記憶，並在輸入任何家族祕密之前先關閉模型訓練。我們在 2026 年 10 月對照 OpenAI 說明中心逐一檢查了每項設定；各項控制會因方案、地區和平台而有所不同（OpenAI Help Center, 2026）。
設定 | 位置 | 選擇 | 原因 |
|---|---|---|---|
專案 | 側邊欄，新專案 | 一個名為「My life story」的專案 | 把聊天、檔案和指示放在一起 |
專案記憶 | 專案設定，記憶 | 僅限專案的記憶 | 專案內的聊天只與彼此共用脈絡 |
專案指示 | 專案設定 | 貼上提示詞 1 | 只在專案內有效 |
記憶 | 設定，個人化，記憶 | 開啟「參考已儲存的記憶」與「參考聊天記錄」 | 專案記憶需要兩者都開啟 |
模型訓練 | 設定，資料控制 | 關閉「為所有人改善模型」 | 讓新的聊天不進入訓練 |
意見回饋按鈕 | 每則回覆下方 | 不要按 | 即使你已選擇退出，意見回饋仍可能把整段聊天送進訓練 |
暫時聊天 | 開始聊天時 | 這裡不要用 | 不會留在你的記錄中，也不會產生記憶 |
匯出資料 | 設定，資料控制 | 每月匯出 | 最長 7 天才會送達，連結有效期限為 24 小時 |
每完成一章，當天就複製到你自己的文件裡。如果你刪掉某個故事，請連同聊天和由它產生的任何已儲存記憶一併刪除。OpenAI 表示，只刪除聊天不一定會刪除另外儲存的記憶（OpenAI Help Center, 2026）。
哪些提示詞能把你的回答變成章節？
累積幾週的回答之後，把 ChatGPT 從訪談者切換成大綱整理者，並維持只根據你說過的內容來工作這條規則。先建立時間軸，再做目錄，然後一次寫一章。我們的如何撰寫回憶錄指南，在結構上比任何提示詞都更深入。
第 2 組：章節提示詞
「只根據我告訴你的內容，依十年為單位建立我的人生時間軸，凡是你推論出來的內容，都用問號標示。」
「為我的故事提出三種架構方式（依年代、地點或主題），並說明哪一種最適合我的素材。」
「擬一份 12 到 15 章的目錄，章名用我自己的話，並列出每一章會收錄的故事。」
「根據我對[在俄亥俄州代頓長大]的回答，寫第一章：用第一人稱，只用我提供的事實，缺少資訊的地方標示[GAP]。」
「在寫下一章之前，列出你打算使用的每一項事實，以及我是在哪裡說的。」
「重寫這一章，改成從某個特定日子的場景開始，而不是摘要。」
「用我最有力的一句話收尾這一章，主題是[我父親的五金行]，要用我的原話。」
「把這段很長的回答改寫成 600 字的場景。保留我的用語，不要加入我沒說過的對話。」
「寫一段簡短的過渡，說明我是怎麼從[俄亥俄]走到[亞利桑那]的，如果你不知道，就問我。」
「列出我的故事中出現的每一個人，並各用一句話說明他們是誰。」
「標出任何可能傷害在世之人的內容，決定權留給我。」
「用我的口吻寫一頁序言，說明我為什麼寫這本書、寫給誰看：[我的孩子 Sam 和 Ella]。」
「讀完整份草稿，告訴我哪一章最弱、為什麼，並給我三個能改善它的問題。」
如何讓 ChatGPT 用你的口吻編修，而不是用它自己的？
給 ChatGPT 看你寫過的文字，請它寫下你的語氣規則，並要求它列出修改清單，而不是整頁重寫。沒人盯著的時候，ChatGPT 會漂回工整的文筆，還在結尾加上一句人生教訓，所以每次編修時都要重申你的語氣規則。如果你用 ChatGPT Voice 講故事，也要自己留一份錄音，因為 OpenAI 表示 Voice 的逐字稿並非逐字記錄（OpenAI Help Center, 2026）。
第 3 組：用我的口吻編修的提示詞
「這是我寫過的三樣東西：[一封電子郵件、一封信、一則社群貼文]。請用 10 條規則描述我的語氣（句子長短、我會用和絕不會用的字、我怎麼搞笑），並把它們套用在每一次編修上。」
「這一章只為了清楚而編修。凡是我平常就這樣說話的地方，請保留我的用字、俚語和文法。」
「用清單呈現你的修改（原文、新文字、原因），不要重寫整章。」
「刪掉每一個我絕不會大聲說出口的字，不確定的話就問我。」
「這是我講這個故事的逐字稿。刪掉嗯、啊和重新開頭的部分，但保留我的順序和每一句說法。」
「這聽起來太光鮮了。請改寫成我坐在咖啡桌前對朋友說的樣子。」
「把這一章刪減 20%，但不能漏掉任何事實、名字、日期或對話。」
「不要加入教訓、寓意或勵志的結尾。如果故事的結局不好，就讓它不好地結束。」
「把每一句含糊的話，例如『那段日子很難熬』，換成一個向我詢問細節的問題。」
「標出每一句聽起來像你而不像我的句子，並說明原因。」
「保留我的地方用語[pop、y'all、wicked]，絕不要『更正』它們。」
「拿這份修改稿和我原本的回答比對，列出任何意思有改變的地方。」
「給我一個適合朗讀的版本：短句、自然的停頓，而且如果我錄音的話，不會讓我唸到絆住。」
訪談父母最好的 ChatGPT 提示詞有哪些？
由你替他們主持這場訪談：你的父母開口講，你負責打字或錄音，ChatGPT 則一直給你下一個問題。2025 年初，美國 65 歲以上成年人中只有 10% 用過 ChatGPT（Pew Research Center, 2025），所以光是一台筆電加一份提示詞清單，是無法讓你媽媽開口的。先徵求同意（提示詞 13 會幫你寫好那份說明），每次訪談控制在 45 分鐘內，並參考我們的錄下父母人生故事指南。
第 4 組：訪談父母的提示詞
「我要訪談我的母親[Linda]，她[1951 年]出生於[奧克拉荷馬州塔爾薩]，我會幫她打字記錄回答。請一次問一個單純又溫暖的問題，並針對人名與地點追問。」
「給我 15 個關於我爸爸童年的問題，是 10 歲的孫子孫女會想知道答案的那種。」
「問我媽媽，她自己的母親在平常的工作日是什麼樣子，以及手頭拮据時煮什麼。」
「我爸爸從[1968]年到[1972]年在[海軍]服役。問他新兵訓練、朋友和日常生活，並讓他可以跳過任何不想談的事。」
「問我媽媽她的第一份工作、第一張薪水，以及她第一次買給自己的大東西。」
「問我爸爸是怎麼認識我媽媽的，以及他覺得媽媽會怎麼講這段故事。」
「請我的父母依序列出他們住過的每一個地方，包括花費多少，以及為什麼離開。」
「我媽媽會重複講某些故事。當她開始講一個我已經聽過的故事時，請給我一個關於她跳過那一段的問題。」
「問我爸爸，他希望孫子孫女知道哪些關於金錢、工作和婚姻的事。」
「我父親的記憶力已經不如從前。請問一些關於人名、房子、汽車和歌曲的簡單問題，而且絕不要糾正他。」
「把我今天和媽媽談話的筆記，整理成用她的話寫成的摘要，再加上下週要問的五個問題。」
「用第一人稱寫下我爸爸講的[1977 年暴風雪]的故事，只用他說過的內容，並標出我該查證的地方。」
「幫我寫一則簡短的說明，請求媽媽同意讓我錄下並分享她的故事，並說明誰會看到。」
如果你的父母比較想開口說，而不是被人打字記錄，他們可以在你的協助下，在 Afterlife.ai™ 上打造自己的 Persona。這個 Persona 屬於他們：他們錄下自己的聲音、選擇自己的 Trusted Contacts，並做出每一項決定。Afterlife.ai™ 絕不會重現一位生前沒有同意的人。
ChatGPT 在人生故事上有哪些不足？
ChatGPT 是很強的訪談者，也是很快的起草者，但有五個缺口，讓它不適合用來保存人生故事。每一個缺口，你今天就能補上。
記憶只是摘要。 OpenAI 表示，記憶「不會保留每場對話的每個細節」（OpenAI Help Center, 2026）。把你在意的每一個回答，貼進你自己的文件裡。
編修會漸漸偏向 ChatGPT 的口吻。每改一輪，俚語和直白的結尾就被磨平，還會加上你從沒說過的教訓，所以請拿每一份草稿對照你的原始回答。
ChatGPT 沒有屬於你的聲音。 ChatGPT Voice 使用 Breeze、Cove 和 Juniper 等預設聲音，並將 Live 和 Advanced Voice 的音訊片段保留 30 天（OpenAI Help Center, 2026）；請見如何複製你的聲音。
訓練取決於一項設定。 只要「為所有人改善模型」開著，OpenAI 就可能使用個人聊天來改善其模型（OpenAI Help Center, 2026），所以請先把它關掉。
你的帳號不會傳給你的家人。 OpenAI 的使用條款（2026 年 1 月 1 日生效）禁止分享你的登入資訊或轉讓你的權利，而閒置超過一年的免費帳號，在通知後可能被關閉。我們在你過世後，你的 ChatGPT 記憶會怎麼樣中談到執行人的問題。
ChatGPT 還是 Persona，哪一個更適合你的人生故事？
如果你想要一份文字稿，而且願意自己負責儲存與保管，就用 ChatGPT。如果你希望你選定的人能詢問你的故事，並聽見你用自己的聲音回答，就在 Afterlife.ai™ 上使用 Persona。很多人其實兩者都該用。想看更完整的比較，請見 Afterlife.ai™ vs ChatGPT，以及我們的最佳 AI 回憶錄寫作工具排行。
問題 | 搭配這些提示詞的 ChatGPT | Afterlife.ai™ 上的 Persona |
|---|---|---|
誰來發問？ | 每次都要你貼上一個提示詞 | Afterlife.ai™ 來問你 |
留下什麼？ | 略過細節的記憶摘要 | 你加入的每一則記憶 |
誰的聲音？ | Breeze 或 Juniper 等預設聲音 | 你自己複製的聲音，免費建立 |
影片裡是你的臉嗎？ | 不是 | Persona Video：只要一段 30 秒錄影，第一支免費 |
誰能使用？ | 依使用條款，只有你 | 最多 5 位 Trusted Contacts，免費 |
你過世後呢？ | 沒有公開的家屬處理流程 | Executor Lock™ 會在確認死亡時，把你的 Persona 鎖定成一份完美快照 |
開始的費用 | 有免費方案 | 免費建立 25 則記憶，不需信用卡 |
最適合 | 一本書的文字初稿 | 讓家人用你的聲音聽你的故事 |
如何用 Afterlife.ai™ 說出你的人生故事？
Afterlife.ai™ 把訪談變成產品本身：它向你提問、保留你加入的每一則記憶，並建立一個用你自己複製的聲音、對你選定的人說話的 Persona。你的前 25 則記憶免費，不需信用卡，免費版永不到期。
在 app.afterlife.ai 或 iPhone 或 Android App 中建立你的免費帳號（一個帳號，42 種語言）。
回答 Afterlife.ai™ 提出的問題，用打字或開口說都可以，就像在餐桌上講每個故事那樣。
錄下你的聲音；建立你的聲音和第一次聆聽都是免費的。
錄一段 30 秒的影片來製作 Persona Video，它會用你的臉和你自己的聲音製作影片訊息。你的第一支免費。
最多新增 5 位 Trusted Contacts，並指定你的執行人，以設定 Executor Lock™。
想超過 25 則記憶，可選每月 US$14.99 的 Legacy，或每月 US$29.99 的 Eternal（查看價格）。
範例：每個週日花 30 分鐘做一個第 1 組提示詞，需要 13 週（共 6.5 小時的談話），第 2 組的大綱提示詞再加大約四週，所以一份時間軸、目錄頁和第一章大約要四個月。在 Afterlife.ai™ 上，你的前 25 則記憶完全免費。之後，Legacy 一年是 $179.88，Eternal 一年是 $359.88。
ChatGPT 沒有相當於 Executor Lock™ 的機制，那是我們申請專利中的治理層。你在世時就指定執行人和 Trusted Contacts，確認死亡後，你的 Persona 會被鎖定成一份完美快照。從那之後，沒有人能編輯、重新訓練或冒充你，所以你的家人遇到的，永遠是你核准過的 Persona。
用你自己的聲音，把你的人生故事一次說給你選定的人聽。
免費版：25 則記憶、最多 5 位 Trusted Contacts，以及 Executor Lock™ 設定。不需信用卡。
免費打造你的 Persona，不需信用卡常見問題
ChatGPT 能替我寫自傳嗎？
ChatGPT 可以起草一本自傳，但只能根據你告訴它的內容，所以草稿的品質取決於訪談的品質。請讓它一次問你一個主題，再要求它寫章節，並把每一章編修回你自己的口吻。
寫回憶錄最好的 ChatGPT 提示詞是什麼？
最好的回憶錄提示詞是訂下規則，而不是要求一本書：一次只問一個問題、針對人名與地點追問、使用你的原話、不編造細節，而且在你輸入 DRAFT 之前不寫任何章節。把它貼進 ChatGPT 專案的指示欄，讓每一場聊天都遵守。
我要怎麼防止 ChatGPT 對我的人生胡亂編造？
告訴 ChatGPT 絕不要編造人物、日期、地點或感受，並用問題標示每一個缺口。每寫一章之前，請它列出將使用的每一項事實，以及你是在哪裡說的，然後核對這份清單。
ChatGPT 會在不同聊天之間記得我的人生故事嗎？
只能部分記得，因為 OpenAI 表示 ChatGPT 的記憶不會保留每場對話的每個細節。使用專案內記憶的專案會有幫助，但每完成一章，都要存進你自己擁有的文件裡。
我的人生故事聊天會被用來訓練 ChatGPT 嗎？
對個人帳號而言，只要「為所有人改善模型」開著，OpenAI 就可能使用你的聊天來訓練其模型。請在「設定」，再到「資料控制」中把它關掉，並且不要按讚或倒讚的按鈕，因為意見回饋仍可能把整段對話送進訓練。
我要怎麼把人生故事從 ChatGPT 存出來？
請在「設定」，再到「資料控制」，再到「匯出資料」中申請匯出。截至 2026 年 10 月，最長可能要 7 天才會送達，連結在 24 小時後失效，所以也要把每一章複製到你自己的文件裡。
我過世後，我的 ChatGPT 聊天會怎麼樣？
OpenAI 的使用條款禁止分享你的登入資訊或轉讓你的帳號，而截至 2026 年 10 月，其說明中心也沒有列出針對家屬或執行人的處理流程。請趁你還在世時匯出你的人生故事，並存放在你的執行人拿得到的地方。
Afterlife.ai™ 免費嗎？
是的。免費版讓你用 25 則記憶來打造你的 Persona、最多 5 位 Trusted Contacts，以及 Executor Lock™ 設定，不需信用卡，而且永不到期。建立你的聲音也是免費的，付費方案是每月 US$14.99 的 Legacy 和每月 US$29.99 的 Eternal。