ChatGPT 写人生故事提示词：52 条复制即用，保留您自己的口吻

最好的提示词是先定规则，而不是直接要一本书：一次只问一个问题，围绕人名和地点追问，保留您的原话，不编造任何细节。把提示词 1 粘贴到 ChatGPT 项目的指令中（设置方法见下一节），然后每次使用一到两条提示词 2 至 13。想要更多话题，请使用我们的人生故事问题，以及自我访谈指南。

第 1 组：让 ChatGPT 采访我的提示词

1. “你是我的回忆录采访者。我们要用我自己的话写我的人生故事。一次只问一个问题，等我回答，然后再问一个更深入的追问：一个名字、一个地点、一种气味，或者某个人实际说过的话。绝不要编造人物、日期、地点或感受；如果缺了什么，就问我。引用我的原话。把我提到的每一个年份、地点和人物记入一份持续更新的时间线，当我输入 TIMELINE 时显示出来。在我输入 DRAFT 之前，不要写任何章节。”

2. “带我一间一间地回顾我长大的那座房子，每当我提到一个人，就让我停下来。”

3. “就我的父母这两个人，问我 10 个问题：他们的工作、脾气、笑话，以及他们争吵的内容。”

4. “选取我人生中的一年，[1979 年]：我住在哪里，每天见到谁，我担心什么，广播里在放什么。”

5. “问我第一次赚到的钱，我拿它买了什么，以及它教会了我什么。”

6. “就一个转折点，[搬到芝加哥]，采访我，从事情发生的前一天开始。”

7. “问问我 15 岁到 25 岁之间那些塑造了我的朋友，以及每一段友谊后来怎么样了。”

8. “问我一个至今还会想起的错误。不要安慰我；问我当时发生了什么，以及现在我会怎么做。”

9. “就我的工作经历采访我：我一整天都在做什么，我最艰难的一份工作，以及我从中学到最多的那位老板。”

10. “问我是怎么认识[伴侣的名字]的，然后问我觉得对方会怎么讲这件事。”

11. “问我现在相信哪些 20 岁时不相信的事，以及是什么改变了我的想法。”

12. “问问家人总是想让我讲的那些故事，并让我讲完整的版本，包括我平时略过的部分。”

13. “把我在这个项目里告诉你的一切读回给我，列出最大的 10 处空白（我提到却从未解释的年份、人物或地点），然后就第一处向我提问。”

为整个故事建立一个 ChatGPT 项目，给它设置仅限项目的记忆，并在输入任何家事之前关闭模型训练。我们在 2026 年 10 月对照 OpenAI 帮助中心核对了每一项设置；不同套餐、地区和平台的控制选项可能有所不同（OpenAI Help Center, 2026）。

当天就把每个写完的章节复制到您自己的文档里。如果您删掉了某个故事，请同时删除那段聊天以及由它产生的任何已保存记忆。OpenAI 表示，仅删除聊天并不一定会删除另外保存的记忆（OpenAI Help Center, 2026）。

积累了几周的回答之后，让 ChatGPT 从采访者切换为整理大纲的人，并坚持一条规则：它只能依据您说过的话来工作。先做时间线，再做目录，然后一次写一章。我们的如何写回忆录指南比任何提示词都更深入地讲了结构。

第 2 组：章节提示词

1. “只使用我告诉过你的内容，按年代为我的一生建立一条时间线，凡是你推断出来的内容，都用问号标出。”

2. “为我的故事提出三种结构方式（按年代、地点或主题），并说明哪一种最适合我的素材。”

3. “起草一份包含 12 到 15 章的目录，用我自己的话拟定暂用标题，并列出每一章将包含的故事。”

4. “根据我关于[在俄亥俄州代顿市长大]的回答写第一章：第一人称，只用我给你的事实，凡是缺失的地方都写上[GAP]。”

5. “在写下一章之前，列出你打算使用的每一个事实，以及我是在哪里说的。”

6. “重写这一章，让它从某个具体日子里的一个场景开场，而不是一段概述。”

7. “用我的原话，让这一章结束在我关于[我父亲的五金店]最有力的一句话上。”

8. “把这段长回答改写成一个 600 字的场景。保留我的措辞，不要添加任何我没有说过的对话。”

9. “写一段简短的衔接，说明我是怎么从[俄亥俄州]走到[亚利桑那州]的，如果你不知道，就问我。”

10. “列出我的故事里提到的每一个人，并用一行字说明他们是谁。”

11. “标出任何可能伤害在世者的内容，由我来决定怎么处理。”

12. “用我的口吻写一页序言，说明我为什么写这本书，以及写给谁：[我的孩子 Sam 和 Ella]。”

13. “通读整份草稿，告诉我哪一章最薄弱、为什么，并给我三个能补救它的问题。”

给 ChatGPT 看几段您写的文字，让它写下您的行文规则，并要求它列出修改清单，而不是整页重写。不加约束时，ChatGPT 会回到工整、结尾带一句道理的文风，所以每次修改时都要重申您的行文规则。如果您用 ChatGPT 语音讲故事，请自己也留一份录音，因为 OpenAI 表示语音转写并不是逐字记录（OpenAI Help Center, 2026）。

第 3 组：按我的口吻修改的提示词

1. “这是我写的三样东西：[一封电子邮件、一封信、一条社交媒体帖子]。用 10 条规则描述我的口吻（句子长短、我常用和从不用的词、我怎样幽默），并把这些规则用于每一次修改。”

2. “这一章只为清晰度而改。凡是我平时就这样说话的地方，保留我的用词、俚语和语法。”

3. “用清单显示您的修改（原文、新文、理由），不要重写整章。”

4. “删掉所有我绝不会大声说出口的词，拿不准就问我。”

5. “这是我讲这个故事的转写稿。去掉“嗯”和说到一半重来的部分，但保留我的顺序和每一句表达。”

6. “这听起来太光滑了。按我在咖啡桌旁讲给朋友听的方式重写。”

7. “把这一章删减 20%，但不丢失任何事实、名字、日期或对话。”

8. “不要加任何教训、寓意或振奋人心的结尾。如果一个故事结局不好，就让它不好地结束。”

9. “把每一句含糊的话，比如“那是一段艰难的时期”，换成一个向我索要细节的问题。”

10. “标出每一句听起来像你而不是像我的句子，并说明原因。”

11. “保留我的方言用词[pop、y'all、wicked]，绝不要“纠正”它们。”

12. “把这次修改与我最初的回答对照，列出所有意思发生变化的地方。”

13. “给我一个朗读版：短句，自然的停顿，如果我录音也不会念得绊嘴。”

由您替他们主持这场访谈：父母开口讲，您打字或录音，ChatGPT 给您下一个问题。2025 年初，65 岁及以上的美国成年人中，只有 10% 用过 ChatGPT（Pew Research Center, 2025），所以一台笔记本电脑加一份提示词清单，未必能让妈妈开口。先征得许可（提示词 13 会写好那张便条），每次访谈控制在 45 分钟以内，并参阅我们的录下父母人生故事指南。

第 4 组：采访父母的提示词

1. “我在采访我的母亲[Linda]，她[1951 年]出生在[俄克拉荷马州塔尔萨]，我会把她的回答打出来。一次问一个朴素、温暖的问题，并围绕人名和地点追问。”

2. “给我 15 个关于我爸爸童年的问题，要是一个 10 岁的孙辈会想知道答案的那种。”

3. “问我妈妈，她自己的母亲在平常的工作日是什么样子，以及家里钱紧的时候她做什么饭。”

4. “我爸爸从[1968 年]到[1972 年]在[海军]服役。问问新兵训练、朋友和日常生活，并且允许他跳过任何问题。”

5. “问我妈妈她的第一份工作、第一份薪水，以及她第一次给自己买的大件东西。”

6. “问我爸爸他是怎么认识我妈妈的，以及他觉得她会怎么讲这件事。”

7. “请我的父母按顺序列出他们住过的每一个地方，说明当时的花费以及离开的原因。”

8. “我妈妈有些故事会重复讲。当她开始讲我已经知道的故事时，给我一个关于她略过那部分的问题。”

9. “问我爸爸，他希望孙辈了解哪些关于金钱、工作和婚姻的事。”

10. “我父亲的记忆大不如前了。问一些关于名字、房子、汽车和歌曲的简单问题，并且绝不要纠正他。”

11. “把我今天和妈妈谈话的笔记，整理成一份用她的话写成的小结，再加上下周的五个问题。”

12. “用第一人称写下我爸爸讲的关于[1977 年暴风雪]的故事，只用他说过的话，并标出我应该核实的地方。”

13. “帮我写一张简短的便条，征求妈妈的许可来录下并分享她的故事，并说明谁会看到这些故事。”

如果您的父母更愿意开口讲，而不是被人打字记录，他们可以在您的帮助下，在 Afterlife.ai™ 上建立他们自己的 Persona。这个 Persona 属于他们：他们录下自己的声音，选择自己的 Trusted Contacts，并自己做出每一个决定。Afterlife.ai™ 绝不会重现生前未曾同意的人。

ChatGPT 是出色的采访者，也是迅速的起草者，但有五处不足，让它不适合保存一份人生故事。每一处您今天就能补救。

• 记忆只是摘要。 OpenAI 表示，记忆“不会保留每次对话的每一个细节”（OpenAI Help Center, 2026）。请把每一个您在意的回答粘贴到您自己的文档里。

• 修改会逐渐偏向 ChatGPT 的口吻。 每一轮都会磨平俚语和直白的结尾，还会加上您从没说过的道理，所以请对照您的原始回答检查每一份草稿。

• ChatGPT 没有您自己的声音。 ChatGPT 语音使用 Breeze、Cove、Juniper 等预设声音，并把 Live 和高级语音的音频片段保存 30 天（OpenAI Help Center, 2026）；参见如何克隆您的声音。

• 训练取决于一项设置。 在“为所有人改进模型”开启时，OpenAI 可能会用个人聊天来改进其模型（OpenAI Help Center, 2026），所以请先把它关掉。

• 您的账户不会传给家人。 OpenAI 的使用条款（自 2026 年 1 月 1 日起生效）禁止分享您的登录信息或转让您的权利，免费账户如果一年以上不活跃，可能在通知后被关闭。我们在您去世后，您的 ChatGPT 记忆会怎样中讲了遗嘱执行人的问题。

如果您想要一份书面手稿，并且愿意自己负责保存，就用 ChatGPT。如果您想让您选定的人来询问您的故事，并听到您用自己的声音回答，就在 Afterlife.ai™ 上使用 Persona。很多人应该两者都用。更全面的比较，请参阅 Afterlife.ai™ 与 ChatGPT，以及我们的最佳 AI 回忆录写作工具排行。

Afterlife.ai™ 把访谈做成了产品本身：它向您提问，保存您添加的每一条记忆，并建立一个用您自己克隆的声音，对您选定的人说话的 Persona。您的前 25 条记忆免费，无需绑卡，免费版永不过期。

1. 在 app.afterlife.ai 或 iPhone、Android 应用里创建您的免费账户（一个账户，42 种语言）。

2. 回答 Afterlife.ai™ 提出的问题，打字或开口讲都可以，就像在饭桌上讲每个故事那样。

3. 录下您的声音；创建声音和第一次试听都是免费的。

4. 录一段 30 秒的视频，用于 Persona Video，它会用您的脸和您自己的声音制作视频留言。第一个免费。

5. 最多添加 5 位 Trusted Contacts，并指定您的遗嘱执行人，以设置 Executor Lock™。

6. 超过 25 条记忆后，选择每月 US$14.99 的 Legacy，或每月 US$29.99 的 Eternal（查看价格）。

举例：每个周日用 30 分钟做第 1 组的一条提示词，需要 13 周（共 6.5 小时的讲述），第 2 组的大纲提示词再多出约四周，所以一份时间线、目录页和第一章大约需要四个月。在 Afterlife.ai™ 上，您的前 25 条记忆不花一分钱。之后，Legacy 一年是 $179.88，Eternal 一年是 $359.88。

ChatGPT 没有与 Executor Lock™ 对应的功能，这是我们正在申请专利的治理层。您在世时指定您的遗嘱执行人和 Trusted Contacts，确认去世后，您的 Persona 会被锁定为一份完整的快照。此后没有人能编辑、重新训练或冒充您，所以您的家人遇到的，始终是您认可的那个 Persona。

• Pew Research Center：34% 的美国成年人用过 ChatGPT，约为 2023 年占比的两倍

• OpenAI Help Center：ChatGPT 中的记忆

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