如何制作自己的 AI 视频，用您自己的脸和声音

有四条路线：用您的素材打造数字分身、更快捷的照片头像、在您的 Persona 中制作 Persona Video，或者干脆自己拍一段普通视频。根据谁来看、需要多少条视频来选择。

• 基于素材的数字分身。 您拍一小段视频，工具生成一个动作神态像您的头像，之后每条视频只需输入一份脚本。HeyGen 要求对着镜头拍约 30 秒，并表示更长的清晰素材有助于呈现更丰富的面部表情（HeyGen，2026）。这条路线看起来最逼真，适合每周都要发布内容的人。

• 照片或自拍头像。 Captions 称只需一张自拍就能生成您的分身，HeyGen 的免费计划最多包含三个照片头像（Captions 和 HeyGen，2026）。静态照片所能体现的面部动态，远不如真实素材。

• Afterlife.ai™ 内的 Persona Video。 您用自己的记忆、故事和声音打造 Persona，Persona Video 只需一段 30 秒的录制就能生成您的视频留言。您选定的人也可以与您的 Persona 对话。

• 自己拍。 用手机拍一段视频不花钱，不需要同意流程，看起来就是您本人，但每条新留言都得再拍一遍。

想免费试试或大批量做营销，用 HeyGen；公司培训用 Synthesia；社交短视频用 Captions；给家人留言用 Afterlife.ai™ Persona Video。下面的价格和限制均来自各公司自己的定价页面（HeyGen、Synthesia 和 Captions，2026）。

• 最佳免费选择： HeyGen，含一个自定义头像、一个声音克隆，每月三条一分钟的视频。

• 最适合公司培训： Synthesia，个人头像从 $29 的 Starter 计划起。

• 最适合社交短视频： Captions Max，每月 $24.99，含数字分身和 AI Voice Clone。

• 最适合家人视频留言： Afterlife.ai™ Persona Video，使用您自己克隆的声音，位于家人可以对话、并由 Executor Lock™ 保护的 Persona 之中。

• 本周只做一条视频的最佳选择： 您的手机，因为一条留言用不着订阅。

三家工作室都以积分计量用量，这掩盖了每条视频的真实成本；HeyGen 表示，一条视频消耗的积分取决于 AI 模型、时长和生成的复杂程度（HeyGen，2026）。更多应用请看我们的最佳 AI 头像应用对比和最佳 AI 克隆应用指南。

制作一条自己的 AI 短视频，用 HeyGen 免费计划或自己的手机，花费可以是 $0。养成每周一条的习惯，用工作室类工具每年大约 $216 至 $348（价格截至 2026 年 10 月）。

示例： 您想连续一年每周给孙女发一条一分钟的视频，一共 52 条。HeyGen 的免费计划每月最多三条，所以需要 Creator。Synthesia 的个人头像需要 Starter，其分钟数（每月免费 10 分钟，再加约 12 分钟）轻松够做四五条一分钟视频。Captions 按积分而非分钟计价，所以先试一个月，再决定要不要付一年的钱。

在 Afterlife.ai™ 上，免费构建和您的首条 Persona Video 都不花钱，也不需要绑卡。Legacy 为每月 $14.99，Eternal 为每月 $29.99，每个计划包含什么见定价页面。

选好工具，拍一段干净的 30 秒视频，录下同意声明（如有要求），克隆您的声音，然后写一份简短脚本并生成。大部分功夫花在这段素材上，因为工具做出的每条视频都是以它为蓝本。

1. 先想清楚视频给谁看。 销售讲解视频和给儿子的留言，需要不同的工具。

2. 从上面的表格里选工具，拍摄前先读它的同意规则。

3. 拍摄训练素材： 一镜到底对着镜头约 30 秒，按下面的清单来拍。

4. 如有要求，录制同意声明。 HeyGen 要求一段不到 30 秒的视频，由素材里的本人逐字朗读（HeyGen 帮助中心，2026）。

5. 克隆您的声音，因为用预设声音的分身，长得像您，听起来却像别人；我们的声音克隆指南介绍了如何录制干净的样本。

6. 按您平时说话的方式写一份简短脚本，粘贴进去之前先大声读一遍。

7. 生成后看两遍： 一遍有声音，一遍静音，静音能看出嘴型和动作的错误。

8. 把脚本和素材放在一起保存，以防以后换工具。

在安静、光线均匀的房间里，镜头与视线齐平，一镜到底，表情比您觉得自然的程度再丰富一些。HeyGen 提醒，如果您坐着不动、语调平板，分身在每条视频里也会如此（HeyGen，2026）。

• 摄像头： 较新的手机或好的网络摄像头，1080p、每秒 30 帧或更高，放在支架上。

• 高度： 镜头与视线齐平，这样您看的是观众，而不是越过他们。

• 光线： 面向窗户或柔和的台灯，脸上不要有一半被强烈阴影遮住。

• 声音： 安静的房间，关掉风扇、空调和音乐。

• 取景： 完整的脸，不剪辑，不走动，不把脸转离镜头。

• 衣服： 素色上衣，不要有大标志、文字或繁杂图案；眼镜和首饰可以戴，但可能产生细小瑕疵。

• 双手： 自然的手势，因为 HeyGen 表示，提示词无法加入您的素材里从未出现过的手部动作。

• 精神： 比平时稍微更有表情，要有真实的笑容和真实的停顿。

这段素材里，表达方式比内容更重要。讲一个您烂熟于心的故事，比如您是怎么找到第一份工作的，这样您会按自然的语速说话，脸上的神情也和饭桌上一样。拍两三遍，留下那条您忘了镜头存在的。

对某一个具体的人，用不到一分钟，说一句只有您才能说的话。最好的第一条视频都很具体：一个故事，附上理由的建议，或者为某个瞬间说一声谢谢。

• 他们出生的那天，从您的角度讲： 您当时在哪里，第一次抱着他们时在想什么。

• 您是怎么认识他们的祖母的，包括您通常略过的那一段。

• 您最好和最糟的理财决定，附上具体数字。

• 希望有人在您第一份工作之前告诉您的事。

• 家传食谱，包括人人都会做错的那一步。

• 让您为他们感到骄傲的五件事，每一件都说明理由。

• 家族从哪里来： 那座小镇，那次搬迁，以及您的父母为什么做出这个决定。

• 只有您的家人才懂的老玩笑，以及它是怎么来的。

先说对方的名字和留言的原因，讲一个故事，再说您希望对方从中带走什么。想学习如何用自己的话写脚本，请阅读我们关于听起来像您的 AI的指南。

免费构建 Persona，创建您的声音，录一段 30 秒的视频，免费制作第一条 Persona Video。一切都在 iPhone 和 Android 应用或 app.afterlife.ai 上完成，只用一个账号。

1. 在应用里或 app.afterlife.ai 上开始免费构建： 25 条记忆用来构建 Persona，最多 5 位 Trusted Contacts，并可设置 Executor Lock™，无需绑卡，免费构建永不过期。

2. 添加您的记忆： 那些让您成为您的故事、人物和观点，用您自己的话来讲。

3. 创建您的声音。 您录下自己的声音，您的 Persona 就用您自己克隆的声音说话；创建声音是免费的，第一次试听也是免费的。

4. 录制您的 30 秒素材，参照上面的拍摄清单。

5. 制作您的第一条 Persona Video，免费，从上面的想法中选一个。

6. 添加 Trusted Contacts 并指定您的遗嘱执行人，以设置 Executor Lock™。

7. 需要更多时再选计划： Legacy 每月 $14.99，Eternal 每月 $29.99，或 Afterlife Pro 每月 $59.99 或每年 $599，另含 Afterlife.ai™ Twin。见定价页面。

给家人留言，Persona 胜过视频工作室。您的家人看到的是您的脸、听到的是您自己的声音，他们还可以用您自己的话，以 42 种语言与您的 Persona 对话。工作室头像只会读出输入账号的任何脚本，而您的 Persona 由您自己的记忆构建，始终由您掌控。

Executor Lock™ 是我们正在申请专利的治理层，也是这种掌控的实现方式。您在世时指定遗嘱执行人和 Trusted Contacts，经核实去世后，您的 Persona 会被锁定为一份完美快照。此后任何人都不能编辑、重新训练或冒充您，所以您的家人遇到的永远是您认可的那个 Persona，您留给他人的东西也会在 Executor Lock™ 启动后才发放。Idy® 有 78 项专利申请正在审理，并依据《专利合作条约》寻求国际保护，详情见 Executor Lock™ 页面。

大多数看起来很假的 AI 视频，问题出在源素材，而不是软件：表达僵硬、镜头晃动、光线刺眼或房间嘈杂。把素材拍好，就消除了最常见的原因。

HeyGen 2026 年的指引称，用手机边走边拍是最常见的错误，而上传被拒的原因包括多个场景、头部移动过多、画面模糊或光线不佳。HeyGen 还表示，其 Avatar V 模型在决定分身如何动作时会优先参考您的音频，所以富有表现力的音频能带来更生动的手势（HeyGen，2026）。另一些破绽在于声音和脚本：预设声音从您的脸里传出来，是家人最先注意到的事，所以在生成任何内容之前，先克隆您自己的声音。然后用您自己的措辞和您实际使用的称呼来写，删掉任何您绝不会大声说出口的话。

可以。美国没有法律禁止您制作自己的 AI 视频，需要留意的细则是工具自己的条款。未经他人同意制作其视频，可能违反州法和联邦法律，而这些规定在 2024 年到 2026 年间收紧了。

• TAKE IT DOWN Act（联邦）。 2025 年 5 月 19 日签署的 Public Law 119-12 规定，发布未经同意的私密图像属于联邦犯罪，包括 AI 制作的“数字伪造品”，并要求受规范的平台在收到有效请求后 48 小时内删除此类图像。平台有一年时间建立该流程，因此这一义务自 2026 年 5 月 19 日起适用（美国政府出版署，2025）。

• ELVIS Act（田纳西州）。 州长 Bill Lee 于 2024 年 3 月 21 日签署《确保肖像声音安全法》（Ensuring Likeness Voice and Image Security Act），自 2024 年 7 月 1 日起生效。该法将声音（包括模拟声音）纳入该州的形象权，并涵盖任何提供主要用途为未经授权生成他人声音或肖像之工具的人（Davis Wright Tremaine，2024）。

• NO FAKES Act（联邦，提案）。 参议院司法委员会于 2026 年 6 月 18 日以一致的口头表决通过了 2026 年 NO FAKES Act（S. 4591）。该法案将确立一项联邦权利，让您控制自己的声音和视觉肖像在 AI 数字复制品中的使用，并要求平台执行通知与删除，而在这次表决之后，它仍需经参议院全体会议和众议院通过（Holland & Knight，2026）。

• 各州的形象权。 许多州保护个人的姓名和肖像，防止未经授权的商业使用，我们的各州数字复制品法律表格涵盖了每一个州。

好的工具会自己执行同意要求。HeyGen 要求头像素材中的人亲自录制同意视频（HeyGen 帮助中心，2026），Synthesia 表示，没有通过生物识别同意流程取得知情同意，就不会创建头像，且权限可随时撤销（Synthesia，2026）。Captions 的“克隆自己”页面描述的是一张自拍就能生成分身，没有同意步骤，所以责任落在您身上。

Afterlife.ai™ 刻意严格。Persona 由在世的本人用自己的记忆和声音构建，Afterlife.ai™ 绝不会重现生前没有同意的人，未满 18 岁者也不能创建 Persona。成年子女可以帮助在世的父母构建父母自己的 Persona，但这个 Persona 属于父母，每一个决定都由父母做出。

• HeyGen: Pricing Plans for Creators and Marketers

• HeyGen Help Center: Consent video requirements for digital twins

• HeyGen: How to Create a Digital Twin Avatar: What It Is and FAQ

• Synthesia: Pricing

• Synthesia Help Center: Avatar Policy Foundation

• Captions: Pricing and Subscription Plans

• Captions: Clone yourself with AI

• US Government Publishing Office: Public Law 119-12, the TAKE IT DOWN Act

• Davis Wright Tremaine: Tennessee, All Shook Up Over AI-Generated Voice Replicas, Passes ELVIS Act

• Holland & Knight: Senate Committee Advances Bill to Protect Name, Image, Likeness and Voice Against Unauthorized AI Use