ChatGPT自分史プロンプト52選:あなたの声を守る、コピペ用プロンプト
自分史を書くのに最適なChatGPTプロンプトは、ChatGPTに1つずつ質問させ、創作は一切禁止というルールを課し、あなたの答えをあなた自身の言葉で章にまとめさせるものです。このガイドでは、4つのセットに分けた52個のコピペ用プロンプトを紹介します。そうした物語をあなた自身の声で家族に聞いてもらうには、Afterlife.ai™でPersonaを作りましょう。
ChatGPTに「自分史を書いて」と入力すると、誰のものでもありそうななめらかな伝記が返ってきます。ChatGPTは、あなたが話したことしか書けないからです。だからこそ、著者としてよりも、インタビュアーや編集者としてのほうがずっと優れています。アメリカの成人の3分の1が試したことがあり、ChatGPTを使ったことがあると答えた人は全体で34%、30歳未満では58%に上ります(Pew Research Center, 2025)。以下に、ゴーストライターの手順(インタビュー、構成、下書き、編集)に沿った52個のプロンプトと、最初に変えておきたい設定、そしてChatGPTに足りない5つの点を紹介します。
著者:Chris Williams(Afterlife.ai™を運営するIdy®の創業者)。2026年10月18日公開。
自分史を書くのに最適なChatGPTプロンプトは何ですか?
最適なプロンプトは、本を書いてほしいと頼むのではなく、ルールを決めます。質問は1つずつ、名前や場所には掘り下げの質問をし、あなたの言葉をそのまま使い、細部は創作しない、というルールです。プロンプト1をChatGPTのプロジェクトの指示欄に貼り付け(設定方法は次のセクションにあります)、その後はプロンプト2〜13を、1回のセッションにつき1つか2つずつ使ってください。ほかのテーマについては、自分史のための質問と、自分自身にインタビューする方法のガイドをご覧ください。
セット1:インタビュー用プロンプト
「あなたは私の回想録のインタビュアーです。私たちは、私の自分史を私自身の言葉で書いています。質問は1回に1つだけにして、私の答えを待ってください。そのうえで、名前、場所、匂い、誰かが実際に言った言葉など、さらに深く掘り下げる質問を1つしてください。人、日付、場所、感情を決して創作しないでください。足りないことがあれば、私に聞いてください。私の言葉をそのまま引用してください。私が話した年、場所、人物をすべて時系列で記録し続け、私が TIMELINE と入力したら表示してください。私が DRAFT と入力するまで、章は書かないでください。」
「私が育った家を部屋ごとに案内してください。人の話が出たら、そのたびに私を止めてください。」
「私の両親について、一人の人間としての質問を10個してください。仕事、気性、冗談、何をめぐって言い争ったか、などです。」
「私の人生のある1年、[1979年]について聞いてください。どこに住み、毎日誰に会い、何を心配し、ラジオから何が流れていたかを。」
「初めて稼いだお金のこと、何に使ったか、そこから何を学んだかを聞いてください。」
「転機となった出来事、[シカゴへの引っ越し]について、その前日から始めてインタビューしてください。」
「15歳から25歳までに私を形づくった友人たちと、それぞれの友情がどうなったかを聞いてください。」
「今でも考えてしまう失敗について聞いてください。慰めないでください。何があったのか、今ならどうするかを聞いてください。」
「私の仕事人生についてインタビューしてください。一日中何をしていたか、いちばん大変だった仕事、いちばん多くを学んだ上司について。」
「[パートナーの名前]とどう出会ったかを聞き、次に、相手ならそれをどう語ると思うかを聞いてください。」
「20歳のときは信じていなかったのに今は信じていることは何か、何がその考えを変えたのかを聞いてください。」
「家族がいつも私に話してほしがる話を聞き、私が省いてしまう部分も含めて、完全版を引き出してください。」
「このプロジェクトで私が話したことをすべて読み返し、最も大きな空白(私が触れたのに説明していない年、人、場所)を10個挙げて、最初のものについて質問してください。」
始める前に、ChatGPTをどう設定すればよいですか?
自分史全体のためにChatGPTのプロジェクトを1つ作り、プロジェクト専用のメモリーを設定し、家族の秘密を入力する前にモデルのトレーニングをオフにしてください。各設定は2026年10月にOpenAIのヘルプセンターで確認しましたが、コントロールの内容はプラン、地域、プラットフォームによって異なります(OpenAI ヘルプセンター, 2026)。
設定 | 場所 | 選ぶもの | 理由 |
|---|---|---|---|
プロジェクト | サイドバーの「新しいプロジェクト」 | 「自分史」という名前のプロジェクトを1つ | チャット、ファイル、指示をまとめて管理できる |
プロジェクトのメモリー | プロジェクト設定の「メモリー」 | プロジェクト専用メモリー | プロジェクト内のチャットだけが、互いに文脈を共有する |
プロジェクトの指示 | プロジェクト設定 | プロンプト1を貼り付ける | プロジェクトの中だけで有効 |
メモリー | 設定、パーソナライズ、メモリー | 「保存されたメモリーを参照」と「チャット履歴を参照」をオン | プロジェクトのメモリーには両方が必要 |
モデルのトレーニング | 設定、データコントロール | 「すべてのユーザーのためにモデルを改善する」をオフ | 新しいチャットがトレーニングに使われないようにする |
フィードバックボタン | 各返信の下 | 押さない | オプトアウトしていても、フィードバックによってチャット全体がトレーニングに送られることがある |
一時チャット | チャットを始めるとき | ここでは使わない | 履歴に残らず、メモリーも作られない |
データのエクスポート | 設定、データコントロール | 毎月エクスポートする | 届くまで最大7日、リンクの有効期限は24時間 |
完成した章は、その日のうちに自分のドキュメントにコピーしてください。ある話を削除するときは、そのチャットと、そこから作られた保存済みメモリーも削除してください。OpenAIによると、チャットを削除しても、別に保存されたメモリーが必ずしも削除されるわけではありません(OpenAI ヘルプセンター, 2026)。
どのプロンプトで、答えを章にできますか?
数週間分の答えがたまったら、ChatGPTをインタビュアーから構成係に切り替え、あなたが話したことだけをもとに作業するというルールは維持してください。まず年表、次に目次、それから1章ずつ進めます。構成については、どんなプロンプトよりも詳しく解説した回想録の書き方のガイドをご覧ください。
セット2:章づくりのプロンプト
「私があなたに話したことだけを使って、私の人生の年表を10年ごとに作り、あなたが推測した部分には疑問符を付けてください。」
「私の物語の構成案を3つ(10年ごと、場所ごと、テーマごと)提案し、私の素材にいちばん合うのはどれか教えてください。」
「12〜15章の目次案を作ってください。仮タイトルは私自身の言葉で、各章に入る話も添えてください。」
「[オハイオ州デイトンでの子ども時代]についての私の答えから、第1章を書いてください。一人称で、私が伝えた事実だけを使い、足りない部分には[空白]と入れてください。」
「次の章に進む前に、使う予定の事実をすべて挙げ、私がそれをどこで話したかも示してください。」
「この章を、要約ではなく、特定の日の場面から始まるように書き直してください。」
「[父の金物店]についての私のいちばん強い一言を、私の言葉のままで、この章の締めにしてください。」
「この長い答えを600語の場面にしてください。私の言い回しを残し、私が話していない会話は加えないでください。」
「[オハイオ]から[アリゾナ]へどうやって移ったかを説明する短いつなぎの文章を書いてください。わからないことは聞いてください。」
「私の物語に出てくる人物をすべて挙げ、それぞれが誰なのかを1行で書いてください。」
「存命の人を傷つけるおそれのある部分に印を付け、どうするかは私に任せてください。」
「私がなぜこれを書いたのか、誰のためなのか([子どもたち、サムとエラ])を、私の声で1ページの序文にしてください。」
「原稿全体を読んで、いちばん弱い章はどれか、なぜそうなのかを教えてください。それを直すための質問も3つください。」
ChatGPTにあなたの声で編集させるには、どうすればよいですか?
自分の文章の見本をChatGPTに渡し、あなたの文体のルールを書き出させ、ページ全体を書き直させるのではなく修正点をリストにさせましょう。放っておくと、ChatGPTは教訓で締めくくる整った文章に戻っていくので、編集のたびに文体のルールをあらためて伝えてください。ChatGPTのボイスで話をする場合も、自分の録音を残してください。OpenAIによると、ボイスの文字起こしは一字一句そのままの記録ではないからです(OpenAI ヘルプセンター, 2026)。
セット3:自分の声で編集するプロンプト
「ここに私が書いたものが3つあります。[メール、手紙、SNSの投稿]です。私の文体を10のルール(文の長さ、よく使う言葉と決して使わない言葉、おもしろさの出し方)で説明し、すべての編集にそれを適用してください。」
「この章を、わかりやすさのためだけに編集してください。私の言葉選び、俗語、文法は、私の話し方である場合はそのまま残してください。」
「章を書き直すのではなく、編集内容(元の文、新しい文、理由)をリストで示してください。」
「私が声に出しては決して言わない言葉をすべて取り除き、迷ったら私に聞いてください。」
「これは私がこの話を語ったときの書き起こしです。『えー』や言い直しは削って、順番とすべての表現は残してください。」
「これは整いすぎています。友人にコーヒーを飲みながら話すときの言い方に書き直してください。」
「事実、名前、日付、セリフを1つも失わずに、この章を20%短くしてください。」
「教訓、道徳、前向きな結末は加えないでください。話が悪い結末で終わるなら、そのまま終わらせてください。」
「『つらい時期だった』のようなあいまいな文はすべて、細部を尋ねる質問に置き換えてください。」
「私らしくなく、あなたらしく聞こえる文にすべて印を付け、その理由を教えてください。」
「[pop、y'all、wicked]のような私の地域の言葉は残し、決して『訂正』しないでください。」
「この編集結果を私の元の答えと比べて、意味が変わったところをすべて挙げてください。」
「読み上げ用のバージョンをください。短い文、自然な間、録音しても私がつまずかないものにしてください。」
親にインタビューするのに最適なChatGPTプロンプトは何ですか?
セッションは親のために進めましょう。親が話し、あなたが入力または録音し、ChatGPTが次の質問を出します。2025年の初めの時点で、ChatGPTを使ったことがあるアメリカの65歳以上の成人はわずか10%でした(Pew Research Center, 2025)。ノートパソコンとプロンプトの一覧を渡しただけでは、お母さんは話し出さないでしょう。まず許可を取り(プロンプト13がその依頼文を書きます)、セッションは45分以内にして、親の自分史を記録する方法のガイドもご覧ください。
セット4:親にインタビューするプロンプト
「私は母の[Linda]([1951年]に[オクラホマ州タルサ]で生まれました)にインタビューしていて、母の答えは私が入力します。やさしくわかりやすい質問を1回に1つ出し、名前や場所には掘り下げの質問をしてください。」
「父の子ども時代について、10歳の孫が知りたがるような質問を15個ください。」
「母に、母自身の母親が普通の平日にどんな人だったか、お金に余裕がないときに何を作ったかを聞いてください。」
「父は[海軍]に[1968年]から[1972年]まで所属していました。新兵訓練、友人、日々の暮らしについて聞いてください。話したくないことは飛ばしてかまいません。」
「母に、最初の仕事、最初の給料、自分のために初めて買った大きなものについて聞いてください。」
「父に、母とどう出会ったかを聞き、母ならそれをどう語ると思うかも聞いてください。」
「親にこれまで住んだ場所を順番にすべて挙げてもらい、それぞれの費用と、なぜそこを離れたのかを聞いてください。」
「母は同じ話を繰り返すことがあります。私の知っている話を母が始めたら、母が飛ばす部分について質問をください。」
「父に、お金、仕事、結婚について孫たちに何を知っておいてほしいかを聞いてください。」
「父の記憶は以前のようではありません。名前、家、車、歌についての簡単な質問をして、決して訂正しないでください。」
「今日の母との会話のメモを、母の言葉による要約と、来週のための5つの質問にまとめてください。」
「[1977年の猛吹雪]についての父の話を、父が話したことだけを使って一人称で書き、私が確認すべき点に印を付けてください。」
「母に、話を録音して共有する許可をお願いする短い手紙を書くのを手伝ってください。誰がそれを見るのかも明記してください。」
話し言葉で語るほうが好きで、文字に起こされるのは気が進まないという親御さんは、あなたの手助けを受けながら、Afterlife.ai™で自分のPersonaを作ることができます。そのPersonaはご本人のものです。自分の声を録音し、Trusted Contactsを選び、すべてを自分で決めます。Afterlife.ai™は、生前に同意しなかった人を再現することは決してありません。
自分史を書くうえで、ChatGPTには何が足りませんか?
ChatGPTは優れたインタビュアーであり、下書きも速いのですが、5つの弱点があるため、自分史を保管する場所には向きません。どの弱点にも、今日からできる対策があります。
メモリーは要約です。 OpenAIは、メモリーは「すべての会話のすべての詳細を保持するわけではない」としています(OpenAI ヘルプセンター, 2026)。大切な答えは、すべて自分のドキュメントに貼り付けてください。
編集を重ねるほど、ChatGPTの声に寄っていきます。 編集のたびに、俗語や飾らない結末が丸められ、あなたが言っていない教訓が加えられるので、すべての下書きを元の答えと照らし合わせてください。
ChatGPTには、あなたの声がありません。 ChatGPTのボイスはBreeze、Cove、Juniperなどのあらかじめ用意された声を使い、LiveとAdvanced Voiceの音声クリップを30日間保存します(OpenAI ヘルプセンター, 2026)。自分の声をクローンする方法もご覧ください。
トレーニングは、ひとつの設定で決まります。 「すべてのユーザーのためにモデルを改善する」がオンの間、OpenAIは個人のチャットをモデルの改善に使うことがあるため(OpenAI ヘルプセンター, 2026)、最初にオフにしてください。
アカウントは家族に引き継がれません。 OpenAIの利用規約(2026年1月1日施行)は、ログイン情報の共有や権利の譲渡を禁じており、1年以上使われていない無料アカウントは、通知のうえで閉鎖されることがあります。遺言執行者の問題については、亡くなった後、ChatGPTのメモリーはどうなるのかで取り上げています。
自分史には、ChatGPTとPersonaのどちらを使うべきですか?
文章の原稿がほしくて、保存や保管は自分でやるつもりなら、ChatGPTを使ってください。自分で選んだ人たちにあなたの物語を尋ねてもらい、あなた自身の声で答えを聞いてもらいたいなら、Afterlife.ai™のPersonaを使ってください。両方やるのが合う人も大勢います。より広い比較はAfterlife.ai™とChatGPTの比較と、おすすめのAI回想録作成ツールのランキングをご覧ください。
項目 | これらのプロンプトを使ったChatGPT | Afterlife.ai™のPersona |
|---|---|---|
誰が質問する? | セッションのたびに自分でプロンプトを貼り付ける | Afterlife.ai™があなたに質問する |
何が残る? | 細部が抜け落ちるメモリーの要約 | あなたが追加したすべての思い出 |
誰の声? | BreezeやJuniperなど、あらかじめ用意された声 | あなた自身のクローンされた声、作成は無料 |
顔の映像は? | なし | 30秒の録画1本から作るPersona Video、最初の1本は無料 |
誰がアクセスできる? | 利用規約のもとでは、あなただけ | 最大5人のTrusted Contacts、無料 |
亡くなった後は? | 家族向けの手続きは公表されていない | 死亡が確認された時点で、Executor Lock™がPersonaを完全なスナップショットとして固定 |
始めるための費用 | 無料プランあり | 25件の思い出まで無料のビルド、カード不要 |
向いている用途 | 本の最初の下書きを書く | 家族があなたの声で物語を聞く |
Afterlife.ai™で、どうやって自分史を語りますか?
Afterlife.ai™は、インタビューそのものをプロダクトにしました。あなたに質問し、あなたが追加したすべての思い出を残し、あなたが選んだ人たちに向けて、あなたのクローンされた声で話すPersonaを作ります。最初の25件の思い出は無料でカードも不要、無料のビルドに期限はありません。
app.afterlife.aiか、iPhoneまたはAndroidのアプリで、無料アカウントを作成します(1つのアカウントで42言語に対応)。
Afterlife.ai™が尋ねる質問に、入力または話すことで答えます。夕食の席でそれぞれの話をするときのように。
声を録音します。声の作成と最初の再生は無料です。
Persona Video用に30秒の動画を1本録画します。あなたの顔とあなた自身の声で、ビデオメッセージを作れます。最初の1本は無料です。
Trusted Contactsを最大5人追加し、遺言執行者を指名して、Executor Lock™を設定します。
25件を超えて続けるには、月額US$14.99のLegacyか、月額US$29.99のEternalを選びます(料金を見る)。
例:セット1のプロンプトを毎週日曜に30分ずつ使うと13週間(話す時間は合計6.5時間)かかり、セット2の構成プロンプトでさらに約4週間かかるため、年表、目次、最初の1章までで約4か月です。Afterlife.ai™なら、最初の25件の思い出は無料です。その後は、Legacyの1年分が$179.88、Eternalの1年分が$359.88です。
ChatGPTには、特許出願中のガバナンス層であるExecutor Lock™にあたるものがありません。生きている間に遺言執行者とTrusted Contactsを指名しておくと、死亡が確認された時点で、あなたのPersonaは完全なスナップショットとして固定されます。その後は誰も編集、再トレーニング、なりすましができないので、家族はいつも、あなたが承認したPersonaに会えます。
自分史を、あなた自身の声で、あなたが選んだ人たちに、一度だけ語りましょう。
無料のビルド:25件の思い出、最大5人のTrusted Contacts、Executor Lock™の設定。カード不要。
無料でPersonaを作る、カード不要よくある質問
ChatGPTは、私の自伝を代わりに書いてくれますか?
ChatGPTは自伝の下書きを書けますが、それはあなたが話したことからだけなので、下書きの出来はインタビューの出来しだいです。1回に1つのテーマで質問させ、そのあとで章を書かせて、それぞれの章をあなた自身の声に編集し直してください。
回想録に最適なChatGPTプロンプトは何ですか?
最適な回想録のプロンプトは、本を書いてほしいと頼むのではなく、ルールを決めます。質問は1つずつ、名前や場所には掘り下げの質問をし、あなたの言い回しをそのまま使い、細部は創作せず、DRAFTと入力するまで章は書かない、というルールです。ChatGPTのプロジェクトの指示欄に貼り付ければ、すべてのチャットがそれに従います。
ChatGPTに私の人生について作り話をさせないためには、どうすればよいですか?
ChatGPTに、人、日付、場所、感情を決して創作しないこと、そして空白にはすべて質問で印を付けることを伝えてください。各章の前に、使う予定の事実と、あなたがそれをどこで話したかをすべてリストにさせ、そのリストを確認してください。
ChatGPTは、チャットをまたいで私の自分史を覚えていますか?
一部だけです。OpenAIによると、ChatGPTのメモリーはすべての会話のすべての詳細を保持するわけではないからです。プロジェクト専用メモリーを設定したプロジェクトは助けになりますが、完成した章は、自分が所有するドキュメントに保存してください。
自分史のチャットは、ChatGPTのトレーニングに使われますか?
個人アカウントでは、「すべてのユーザーのためにモデルを改善する」がオンの間、OpenAIはあなたのチャットをモデルのトレーニングに使うことがあります。「設定」、続いて「データコントロール」でオフにし、高評価・低評価のボタンは押さないでください。フィードバックによって、会話全体がトレーニングに送られることがあるからです。
自分史をChatGPTから保存するには、どうすればよいですか?
「設定」、続いて「データコントロール」、「データをエクスポート」の順にエクスポートをリクエストしてください。2026年10月時点では、届くまでに最大7日かかり、リンクはその24時間後に失効します。そのため、各章は自分のドキュメントにもコピーしてください。
私が亡くなったら、ChatGPTのチャットはどうなりますか?
OpenAIの利用規約は、ログイン情報の共有やアカウントの譲渡を禁じており、2026年10月時点で、ヘルプセンターには家族や遺言執行者向けの手続きが載っていません。生きているうちに自分史をエクスポートし、遺言執行者が手にできる場所に保管してください。
Afterlife.ai™は無料ですか?
はい。無料のビルドでは、Personaを作るための25件の思い出、最大5人のTrusted Contacts、Executor Lock™の設定が、カード不要で使え、期限もありません。声の作成も無料で、有料プランは月額US$14.99のLegacyと月額US$29.99のEternalです。